pompki do miesni

Witam };-) Jeszcze dziś czuję zmęczenie mięśni po ostatnim treningu z maksów, zrobiłam błąd...}:-( że się nie porozciągałam po, wypadło z głowy...@@-) Ale dziś trochę się porozciągam, bo czuję, że mięśnie wręcz potrzebują. Miałam dziś trochę walki iść na trening, nie iść i odpocząć, tym bardziej że czasowo w godzinę treningu wpadła mi wizyta u [...]

Cześć Wszystkim!, przesyłam parę słów o mnie i moją prośbę o jak w temacie ;-). Płeć : Mężczyzna Wiek : 39 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : Ogólnorozwojowy 1. Odsłonić brzuch 2. Trochę więcej mięśni/definicji, 3 więcej siły ;-). Staż treningowy na siłowni : Teraz 4 miesiące (w ostatnich 20 latach, z przerwani i różnymi celami pewnie z 8 lat [...]

Hej. Zakładam swój temat, bo wygląda na to, że moja przygoda z kulturystyką będzie czymś więcej niż przelotnym romansem. Mam 28 lat (przynajmniej rocznikowo), mój staż to niecałe 2 miesiące. Nigdy nie ćwiczyłem siłowo, ani tak naprawdę nie uprawiałem żadnych sportów - bo chyba nie można liczyć sporadycznych wypadów na basen ani biegania przez 2 [...]

[...] zachowań bulimicznych. Realizacja: - dwie, trzy sesje treningu siłowego w tygodniu (trzeba dużymi ciężarami pobudzać duże grupy mięśni) WL - MC - SQ - MP (ew. dipsy, drążek, pompki) - kettle ile wlezie jako support siłowni (głównie strefa flow, czyli to co mogę robić i robić bez końca, żonglerka, 6 podstawowych ruchów) - aeroby ile wlezie (na [...]

Witam. Obecnie ważę 54 kg przy wzroście 169 cm. Obwody kształtują się następująco : Talia : 68 cm , biodra: 96 cm , uda : 54 cm , ramię: 26,5 cm Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Na siłowni jestem od 3-4 razy w tygodniu. Na przemian ćwiczę dwa rodzaje treningów, siłowy i obwodowy oraz spinning raz w tygodniu. Trening obwodowy : * [...]

Polecam przede wszystkim drążek ,pompki,bicek sobie zrobisz hantlami i na drazku troche urosnie na nogi wykroki przysiady skomponuj sobie plan treningowy. Zaczynasz od najwiekszej parti miesni:np. od nog,plecy,klata,tricek,bicek .Kluczem do twojego sukcesu będzie dieta samymi cwiczeniami daleko nie zajdziesz. Poczytaj w dziale żywności.

[...] Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem ---- Łydki, Przysiady Wyciskanie leżąc prosto, Push press Wznosy ramion leżąc ( tył barków), pompki na poręczy Robię go w super seriach np Martwy ciąg razem z żurawiem itp. 2 minuty przerwy między seriami. Taki plan stosowałem-stosuję na siłę ale progresja coś [...]

[...] tylko ładnie wyrzeźbione (co nie znaczy ze były małe). Moje wyniki siłowe w tamtym okresie to 110kg na klatke, 150kg przysiad, 170kg martwy, 33 podciągniecia nachwytem, 152 pompki, 103 dipy na poręczach, i 240 przysiadów bez ciężaru no i jeszcze robiłem 15 clean muscle ups, i 20 pompek w staniu na rękach bez ściany. Teraz zdrowie wróciło więc i [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6. Plecy: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 7. Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej albo pompki 8. Triceps: Pompki w podporze tyłem 9. Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie podpierając o nogę 10. Przedramiona: Unoszenie hantli siedząc/leżąc [...]

Cześć, Chciałbym Was prosić o sprawdzenie treningu, który sobie ułożyłem :) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 (stałym ciężarem) Biceps: 1. Modlitewnik 12-10-8-6 (rosnący ciężar) 2. Uginanie przedramion [...]

[...] w ostatniej fazie ruchu. A to inna bajka niż ćwiczenie "Królewna kuca siusiu". Strzał z biedra musi być na koniec. Amen. Jak nie zrobię na treningu, to mnie kołcz każe pompki robić karne (jak wiem czym zawiniłem to 10, a jak nie wiem to 15). Że kolega Kabo będzie teraz musiał spodni szukać do jazdy konnej (bryczesy się nazywają na allegro), [...]

witam, mam 16 lat i mam już jakiś tam półroczny staż na siłowni, gneralnie nie zbyt wiele mi to dało gdyż było to bardziej bez sensowne machanie sztangą itd bez diety i innych. Postanowiłem sie poważnie wziąć za siebie jeszcze dzisiaj więc prosiłbym o jakąś szybką odpowiedz:). Generalnie moim celem jest przybranie troche na masie zbudowaniu dobrej [...]

[...] staram się trzymać tempo choć jest ciężko) a pomiędzy seriami minuta trzydzieści przerwy. Chciałbym nadmienić tylko, że '' pozycja na przedramieniu'' oznacza pozycję coś ala pompki, tylko że ciało opiera się na przedramieniu zamiast na dłoniach. Nie mam niestety możliwości chodzenia na siłownię, ćwiczę sam w domu, a podciągnięcia są wykonywane na [...]

[...] kotów. Nie ma sensu zabierać się za pozycje ekstremalne nie potrafiąc jednocześnie wykonać tych prostszych. Zanim zabierzesz się za V-sit, rób l-sit. Zanim zaczniesz robić pompki na jednym ręku naucz się tzw. Archer push-ups (btw świetne ćwiczenie, polecam). Zanim zabierzesz się za Front Lever ogarnij Dragon Flag, a jeżeli nie robisz 10 [...]

[...] Uginanie rąk z hantlem nad głową (triceps) - 1s 30kg 12powt. / 2s 32,5kg 10powt. / 3s 35kg 10powt. / 4s 40kg 8powt. 7,8. Pompki francuskie na poręczach + młotki (12-15powt. pompki) / (25kg 8-10powt. młotki) Plecy, barki, kaptury Dodatkowo muscle up na początek 1. Podciąganie na drążku, szeroko, nachwytem - 4s ile mogę 2. Podciąganie na drążku, [...]

[...] chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i wszelkie rady będą mile widziane. Jakies pol roku temu kupilem ławeczkę i hantle i ćwiczę rozpietki, wyciskanie hantli, pompki na piesciach i na pufach (normalnych pompek nie moge - mam problem ze stawami) - ten trening wykonuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Do tego 6 min abs i bieganie 5km lub 40 [...]

[...] u dietetyka zrobiłem po 3/4 drogi, więc nie mam dowodów) wiem, że na ujemnym bilansie nie zbuduję masy mięśniowej, ale też nie robię postępu z siłą (głównie podciąganie i pompki). A może zrobić przerwę, wskoczyć na dodatni bilans, podbudować 2 miesiące masę mięśniową i znowu wrócić do redukcji? Ponoć im więcej mięśni tym łatwiej o redukcję [...]

[...] x10 + x 8 <4 serie Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 4 serie Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko 80kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 90kg x 8 + 60kg x 8 + pusta sztanga x10 pompki na poręczach (maszynka) jedną ręką 32 kg x 10 x3 32 kg x 10 + dołączyłem obie ręce i zwiększyłem ciężar również x 10 Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]

[...] x10 + x 8 <4 serie Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 10 4 serie Triceps : Wyciskanie sztangi wąsko 80kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 90kg x 8 + 60kg x 8 + pusta sztanga x10 pompki na poręczach (maszynka) jedną ręką 32 kg x 10 x3 32 kg x 10 + dołączyłem obie ręce i zwiększyłem ciężar również x 10 Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]

Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]